Що ти робиш, щоб залишатися в ресурсному стані? Психосоціальна підтримка

Під час війни наші психологічні ресурси зазнають величезного навантаження. Щоб підтримати себе та залишатися в ресурсному стані, варто застосовувати декілька важливих методів.

Усвідомлюй: Розумій, що може відбуватися із психікою людини під час війни. Психологічна напруга, тривога, страх та інші негативні емоції є природними реакціями на стрес. Усвідомлення цього допомагає знизити їх вплив.

Застосовуй: Користуйся психологічними техніками «заземлення» та усвідомленого дихання, коли відчуваєш страх, паніку або тривогу. Ці техніки допомагають знизити рівень стресу і повернутися до стабільного стану. Наприклад, спробуй зробити глибокий вдих на чотири секунди, затримати дихання на чотири секунди і повільно видихнути протягом чотирьох секунд.

Дотримуйся: Слідкуй за «інформаційною дієтою». Обмеження негативної інформації, яка може погіршувати психологічний стан, є важливим кроком. Встанови для себе конкретний час для отримання новин і уникай надмірного перегляду новинних каналів та соціальних мереж.

Дозволяй: Дозволяй собі приємні емоції. Підтримуй позитивні взаємини з близькими, виконуй корисну рутинну діяльність, займайся улюбленими хобі та фізичними вправами. Це допоможе зберігати баланс та відчуття нормальності.

Турбуйся: Турбуйся про інших. Допомога близьким і колегам не лише покращує їхній стан, а й підвищує твоє відчуття корисності та ефективності. Ця підтримка може бути емоційною, фізичною або матеріальною.

Визнавай: Визнавай сигнали своєї психіки й тіла, які можуть вказувати на значний стрес. Це можуть бути фізичні симптоми (головний біль, м’язова напруга) або емоційні (тривога, дратівливість). Важливо не ігнорувати ці сигнали і вживати заходів для їх подолання.

Звертайся: Не соромся звертатися до фахівця, якщо не можеш впоратися зі стресом. Психологічне консультування — це безпечна та конфіденційна розмова про свої страхи, занепокоєння і психологічне відновлення. Фахівці допоможуть знайти ефективні стратегії подолання стресу.

Усі ці методи допоможуть зберігати ментальне здоров’я та продуктивність у складний час. Пам’ятайте, що ваше психологічне благополуччя є ключем до вашої стійкості та ефективності на роботі та в особистому житті. Турбота про себе — це не розкіш, а необхідність для того, щоб залишатися сильними та допомагати іншим.