Практичний тренінг із технік самодопомоги для працівників освітнього закладу у Запоріжжі

Спеціаліст сектору з впровадження та реалізації психосоціальної підтримки на робочих місцях управління інспекційної діяльності у Запорізькій області отримала запит від одного з навчальних центрів м. Запоріжжя на проведення практичного тренінгу для працівників.

Керівниця закладу зазначила, що її колектив — згуртований, працівники постійно працюють з людьми та надають освітні послуги. Водночас, у зв’язку з воєнним станом, регулярними повітряними тривогами та загрозою життю, у працівників спостерігається високий рівень тривожності. Вони понад 3,5 років повномасштабного вторгнення працюють у стані хронічного стресу.

У запиті йшлося про потребу в проведенні практичних технік і вправ, спрямованих на зменшення проявів стресу та тривожності.

Фахівець відгукнулася на запит та провела практичний тренінг для працівників закладу.

Учасники заходу ознайомилися з ознаками стресу, дізналися про різницю між еустресом (від грец. «εὖ» — добре), що є позитивним стресом і мобілізує організм до адаптації, та дистресом (від лат. distress — туга), який має руйнівний вплив і може призводити до проблем зі здоров’ям.

Протягом тренінгу учасники опанували низку технік для зменшення напруги та симптомів стресу: дихальні вправи, метод м’язової релаксації за Джекобсоном, прийоми таппінгу.

Таппінг (від англ. tapping) — це техніка психологічної самодопомоги, що поєднує елементи когнітивно-поведінкової терапії з акупресурою. Вона також відома як техніка емоційної свободи (EFT — Emotional Freedom Techniques).

Суть методу: легке постукування пальцями по біоактивних точках на тілі (обличчя, голова, груди, руки) із одночасним фокусуванням на емоційній проблемі чи стресі, проговорюванням слів підтримки та прийняття (наприклад: «Хоч я відчуваю тривогу, я повністю приймаю себе»).

Ефект: стимуляція нервової системи, зниження рівня кортизолу (гормону стресу), зменшення напруження, формування нової нейронної реакції на травматичні події.

Застосування: при тривожності, страхах, панічних атаках, хронічному стресі, перевтомі.

Переваги: простота використання, можливість самостійного виконання, швидкий результат.

Наприкінці тренінгу учасники виконали спільну вправу «Безпечне місце». За їхніми відгуками, після двогодинного заняття вони відчули розслаблення, емоційне полегшення та наповненість. Усі учасники отримали набір практичних технік та вправ для подальшого самостійного застосування.