Методам управління стресом та технікам релаксації навчено працівників Компаніївсько -Бобринецького управління Кропивницької філії обласного центру зайнятості

За участю головного державного інспектора управління інспекційної діяльності у Кіровоградській області проведено семінар на тему: «Методи управління стресом та техніки релаксації» для працівників Компаніївсько-Бобринецького управління Кропивницької філії обласного центру зайнятості. Учасники обговорили питання про вплив стресу на організм людини, її працездатність, причини його виникнення та способи подолання.

Наголошено також на тому, що важливим є відновлення організму після стресу та ознайомлено присутніх із техніками відновлення та наповнення ресурсами.

Ці техніки можна виконувати прямо на робочому місці. На виконання техніки «Таємний таппінг» потрібно мати декілька вільних хвилин, оскільки робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на руках. По черзі натискайте на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність амигдали (мигдалеподібного тіла) – мозкового центру, який відповідає за тривожність.

Техніка «Метелик» також може виконуватись на робочому місці. Для цього потрібно схрестити долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадуватиме метелика. Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукуйте по ключиці. Через внутрішні вібрації будете чути звуки, як гучне серцебиття – це заспокоюватиме вас. Продовжувати цю вправу треба до тих пір, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося.

Техніка наповнення ресурсами називається “Я є. Я маю. Я можу. Я буду”. Відкрийте нотатки в телефоні або візьміть блокнот або аркуш паперу, виділіть 5-10 хвилин. Напишіть на аркуші “Я є”. Нижче напишіть те, чим ви пишаєтеся в собі і що доброго пов’язане з вами., наприклад (Я жива(ий). Я доброзичлива(ий). Я активна(ий)…).

Потім, на аркуші зазначте наступну опцію “Я маю”. Тут Ви можете перерахувати людей, місця та різні ресурси, на які ви можете покластися: робота, батьки, подруга, колеги, кошти на рахунку тощо.

Третьою опцією вправи є “Я можу”. Напишіть навички, вміння, види діяльності, якими ви володієте: брати відповідальність, керувати проектами, вчитися, спілкуватися англійською, підтримувати людей, знайомитися з людьми.

Четверта опція вправи має назву “Я буду”, – вкажіть, що ви робитимете, щоб підтримати себе у важкі часи: піду на прогулянку, ляжу спати вчасно, подзвоню подрузі тощо. В цьому пункті можна також записати такі кроки, які необхідні для покращення ситуації та вирішення проблем. Мета цієї вправи – допомогти вам нагадати собі про ресурси, як зовнішні, так і внутрішні. І нагадати, що ви можете їх активно використовувати, щоб підтримати себе в складні часи.