Фахівець Управління вчила працівників селищної ради технікам релаксації

Фахівець управління інспекційної діяльності у Кіровоградській області провела для працівників 5 відділів Компаніївської селищної ради семінар на тему «Управління стресом та техніки релаксації». Семінар було проведено на виконання Плану заходів програми психосоціальної підтримки селищної ради. З учасниками обговорено поняття «стресу», причини його виникнення (позитивні (еустрес) та негативні (дистрес)) та їх вплив на організм людини.

Також практично опрацьовано техніки самозаспокоєння «Таємний таппінг», «Метелик», «Протитривожне дихання», «Безпечне місце», «Сканування тіла», «Прогресивна м’язова релаксація».

Поради інспектора.

Деякі з цих технік можна виконувати прямо на робочому місці. Так, на виконання техніки «Таємний таппінг» потрібно мати декілька вільних хвилин, бо робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках.

• По черзі треба натискати на подушечки кожного пальця, поки не відчуєте, що заспокоїлися. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність амигдали (мигдалеподібного тіла) – мозкового центру, який відповідає за тривожність.

Техніка «Метелик» також може виконуватись на робочому місці. Для цього потрібно схрестити долоні, зачепившись великими пальцями – це нагадуватиме метелика. Прикласти долоні до грудей та по черзі легенько й ритмічно пристукувати по ключиці. Через внутрішні вібрації буде чутно звуки, як гучне серцебиття – це заспокоюватиме. Продовжувати вправу необхідно, поки не відчуєте, що дихання вирівнялося. Під час цієї вправи відбувається взаємодія на виходи черепних нервів, які отримують перехресні сигнали. Амигдала зменшує свою активність, мозок переходить в більш адаптивний режим.