Як упоратися з наслідками тривалого стресу

Хронічна втома, апатія або спалахи гніву – це не слабкість, а це природна реакція організму на тривалий екстремальний стрес, який для жителів прифронтового Запоріжжі давно став буденним. Однак людина в стані психологічного ступору або сильної тривоги втрачає концентрацію, повільніше реагує на сигнали повітряної тривоги та частіше припускається помилок, що підвищує ризик виробничого травматизму. Під час семінару для працівників одного з ФОПів головний спеціаліст сектору з питань впровадження та реалізації програм психосоціальної підтримки управління інспекційної діяльності у Запорізькій області дала кілька простих порад, як запобігти цьому:

• в разі сильної втоми або нападу паніки можна використати техніку «дихання по квадрату» (вдих на 4 рахунки – затримка на 4 – видих на 4 – затримка на 4), зробити самомасаж шиї та кистей, щоб повернути відчуття реальності;
• застосовувати професійний мінімалізм як на роботі (усунення зайвого задля концентрації на головному завданні), так і вдома (ідеальний порядок чи складна вечеря можуть зачекати);
• не варто перевантажувати мозок безперервним читанням новин, краще залишити сповіщення тільки від офіційних каналів про загрози, а перегляд неконкретних новин обмежити;
• не замикатися в собі, а поділитися проблемами з колегою, якому можна довіряти, або з близькими, й це знизить рівень емоційної напруги.

Більше про психосоціальну підтримку на робочому місці у воєнний і післявоєнний час: https://pratsia.in.ua/ilo/psykhosotsialna-pidtrymka-na-roboti.html