Запорізькі журналісти вчилися дбати про своє ментальне здоров’я

Нині, коли Запоріжжя регулярно зазнає обстрілів дронами, ракетами та авіабомбами, кожен житель міста живе в постійному стресі. Журналісти, котрі щодня висвітлюють ці події та їх наслідки, переживають чи не більші стреси, а тому потребують психосоціальної підтримки. Саме для них сьогодні провела практичний тренінг у Запорізькій обласній організації Національної спілки журналістів України головний спеціаліст сектору з питань з питань впровадження та реалізації програм психосоціальної підтримки управління інспекційної діяльності у Запорізькій області. Журналісти дізналися, що, наприклад, рівень кортизолу, тобто гормону стресу, можна знизити, приклавши до зап’ястя кубик льоду на 30 секунд, а також спробували низку практичних вправ, що допоможуть заспокоїтися, зокрема:

• дихальна техніка 4-7-8 (вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, видих на 8 секунд);
• вправа «Метелик» (ритмічне постукування по ключицях, схрестивши руки);
• таппінг або техніка емоційної свободи (постукування або натискання на певні точки тіла).

Наприкінці тренінгу журналісти ознайомилися з вправою «Безпечне місце», яка допомагає створити в уяві простір, де завжди спокій, затишок і захищеність. Для цього слід заплющити очі й подумати про місце, де комфортно та затишно, а потім уявити себе в ньому, запахи, звуки, дотики. Можна також використовувати приємну музику. Кілька хвилин такої вправи повернуть контроль над власним емоційним станом.

Більше про психосоціальну підтримку на робочому місці у воєнний і післявоєнний час: https://pratsia.in.ua/ilo/psykhosotsialna-pidtrymka-na-roboti.html