Статистикам – про базовий протокол саморегуляції «4 стихії»

Тренінг з основ психологічної самодопомоги собі та іншим у кризових ситуаціях провела для співробітників Головного управління статистики у Запорізькій області головний спеціаліст сектору з питань впровадження та реалізації програм психосоціальної підтримки управління інспекційної діяльності у Запорізькій області Світлана Семенова. Вона презентувала практики ізраїльських методів роботи з наслідками травматичних подій, зокрема, базовий протокол саморегуляції «4 стихії», який складається з 4 простих вправ за назвами стихій. Наприклад, стихія повітря – це зняття стресу за допомогою контрольованого дихання: короткий глибокий вдих, потім удвічі довший видих – і так десяток разів. Стихія води – поповнення водного балансу організму: в стресових ситуаціях варто пити маленькими ковточками й за графіком – кожні 15‒20 хвилин. Стихія землі – відновлення контролю над тілом за допомогою вправи «Помпа»: підняти плечі, напружитися й потім розслабитися. Стихія вогню – повернення здатності мислити. Тут може допомогти техніка 5-4-3-2-1: знайди 5 речей, які бачиш поряд, відчуй 4 речі, до яких можеш доторкнутися, прислухайся до 3 різних звуків, сконцентруйся на 2 запахах, скуштуй щось 1 й відчуй смак. Учасники пропрацювали практики та отримали відповіді на запитання, що виникли в ході тренінгу.